Calcolo Indice Massa Corporea (BMI) e peso ideale

Come si usa: inserisci altezza, peso, età e sesso (obbligatori). Girovita e misura dei fianchi sono opzionali ma consentono di calcolare WHR, WHtR e ABSI, indici di rischio cardiovascolare. Scegli il livello di attività fisica e la corporatura per stimare il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE). Il campo Promemoria permette di aggiungere una nota personale al calcolo (es. "dopo 2 settimane di dieta").

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Indice di Massa Corporea, grasso e fabbisogno calorico

Risultati principali

BMI:----

Percentuale massa grassa (BFP):-- %

Rapporto vita-fianchi (WHR):--

Peso ideale stimato:-- kg

Peso da perdere / guadagnare:--

Fabbisogno calorico (TDEE):-- kcal/giorno

Peso ideale per formula (kg)

Formula	Risultato (kg)

Stime indicative; variano per struttura ossea e composizione individuale.

Risultati avanzati

Metabolismo Basale — Harris-Benedict (BMR):-- kcalCalorie consumate a riposo assoluto

Metabolismo Basale — Mifflin-St Jeor (BMR):-- kcalFormula generalmente più precisa rispetto a Harris-Benedict

Superficie Corporea — Du Bois (BSA):-- m² Usata in farmacologia per il dosaggio dei farmaci

Indice di Massa Magra (FFMI):-- Soglia "naturale" circa 25 per gli uomini, circa 22 per le donne

Massa Magra (LBM):-- kgPeso corporeo al netto del grasso (muscolo, ossa, acqua, organi)

Acqua Corporea Totale — Watson (TBW):-- % Stima dell'idratazione corporea totale

Rapporto Vita-Altezza (WHtR):-- Valore inferiore a 0,5 è considerato sano

Rischio cardiovascolare (WHR — OMS):Basato sul rapporto vita-fianchi

Indice di Forma del Corpo (ABSI):-- x10⁻³Valori più alti correlano con maggior rischio di mortalità

Massa Muscolare (stima):-- % Stima da BFP, sesso ed età; non sostituisce la bioimpedenziometria

Nota: Tutti i valori sono stime basate su formule statistiche e non sostituiscono una valutazione medica professionale.

Elaborazione in corso...

Tabelle di riferimento

Categoria	BMI (kg/m²)	Rischio per la salute
Grave magrezza	< 16,0	Molto alto
Sottopeso moderato	16,0 – 16,9	Alto
Sottopeso lieve	17,0 – 18,4	Moderato
Normopeso	18,5 – 24,9	Basso (intervallo sano)
Sovrappeso	25,0 – 29,9	Aumentato
Obesità classe I	30,0 – 34,9	Alto
Obesità classe II	35,0 – 39,9	Molto alto
Obesità classe III	≥ 40,0	Estremamente alto
Fonte: Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS/WHO)

Il BMI non distingue tra massa muscolare e grassa. Atleti molto muscolosi possono avere un BMI elevato senza rischi per la salute.

Fascia d'età	Uomini	Donne
18–24	19 – 24	18 – 23
25–34	20 – 25	19 – 24
35–44	21 – 26	20 – 25
45–54	22 – 27	21 – 26
55–64	23 – 28	22 – 27
65+	24 – 29	23 – 28

Con l'età una quota leggermente superiore è accettabile, poiché la composizione corporea cambia fisiologicamente.

Altezza (cm)	Corp. piccola	Corp. media	Corp. grande
155	54–59	58–63	62–68
160	56–62	61–66	65–72
165	59–65	64–70	69–76
170	62–68	67–74	73–80
175	65–71	70–77	76–84
180	68–75	74–81	80–88
185	71–78	77–85	84–92
190	74–82	81–89	88–97

Altezza (cm)	Corp. piccola	Corp. media	Corp. grande
150	46–50	49–55	54–59
155	48–53	52–58	57–63
160	51–56	55–61	60–66
165	54–59	58–64	63–70
170	57–63	62–68	67–74
175	60–66	65–72	71–78
180	63–69	68–75	74–82

Valori indicativi (tabelle Metropolitan Life Insurance). La corporatura si riferisce alla struttura ossea del polso.

Età	Sedentario	Liev. attivo	Mod. attivo	Molto attivo
18–30	2.400–2.600	2.600–2.800	3.000–3.200	3.200–3.600
31–50	2.200–2.400	2.400–2.600	2.800–3.000	3.000–3.400
51+	2.000–2.200	2.200–2.400	2.400–2.800	2.800–3.200

Età	Sedentario	Liev. attivo	Mod. attivo	Molto attivo
18–30	1.800–2.000	2.000–2.200	2.200–2.400	2.400–2.800
31–50	1.600–1.800	1.800–2.000	2.000–2.200	2.200–2.600
51+	1.500–1.600	1.600–1.800	1.800–2.000	2.000–2.400

Valori approssimativi; il fabbisogno reale dipende dal metabolismo individuale e dagli obiettivi di peso.

Categoria	20–39 anni	40–59 anni	60–79 anni
Essenziale	3–5%	3–5%	3–5%
Atletico	6–10%	6–10%	6–10%
Fitness	11–14%	11–14%	11–14%
Accettabile	15–20%	16–22%	17–23%
Sovrappeso	21–24%	23–26%	24–27%
Obesità	≥25%	≥27%	≥28%

Categoria	20–39 anni	40–59 anni	60–79 anni
Essenziale	10–12%	10–12%	10–12%
Atletico	13–18%	13–18%	13–18%
Fitness	19–22%	19–22%	19–22%
Accettabile	23–27%	24–28%	25–29%
Sovrappeso	28–32%	29–33%	30–34%
Obesità	≥33%	≥34%	≥35%

Valori indicativi (American Council on Exercise). Il grasso essenziale è necessario per le funzioni ormonali e fisiologiche vitali.

Significato degli acronimi

BMI — Body Mass IndexIndice di Massa Corporea: rapporto tra peso (kg) e quadrato dell'altezza (m²). Classificazione OMS da <16 (grave magrezza) a ≥40 (obesità III).

BFP — Body Fat PercentagePercentuale di massa grassa sul peso corporeo totale. Stimata qui con la formula Deurenberg (1991), valida per adulti sani.

BMR — Basal Metabolic RateMetabolismo Basale: calorie consumate dal corpo a riposo assoluto per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, termoregolazione).

TDEE — Total Daily Energy ExpenditureFabbisogno Calorico Giornaliero Totale: BMR moltiplicato per il fattore di attività fisica. È la stima delle calorie da assumere per mantenere il peso attuale.

BSA — Body Surface AreaSuperficie Corporea: area totale della superficie del corpo in m². Utilizzata in oncologia e farmacologia per calcolare dosaggi di farmaci.

FFMI — Fat-Free Mass IndexIndice di Massa Magra: misura la massa muscolare in relazione all'altezza. La soglia "naturale" (senza sostanze dopanti) è circa 25 per gli uomini e 22 per le donne.

LBM — Lean Body MassMassa Magra: peso corporeo al netto del grasso. Include muscoli, ossa, organi e acqua. Utile per calcolare dosaggi farmacologici e fabbisogno proteico.

TBW — Total Body WaterAcqua Corporea Totale: percentuale di acqua nel corpo. Negli adulti sani: 50–65% negli uomini, 45–60% nelle donne. Diminuisce con l'età.

WHR — Waist-to-Hip RatioRapporto Vita-Fianchi: indicatore di distribuzione del grasso corporeo. Valori OMS a rischio: >0,90 negli uomini, >0,85 nelle donne.

WHtR — Waist-to-Height RatioRapporto Vita-Altezza: considera anche la statura. Un valore inferiore a 0,5 è considerato sano. Considerato un predittore cardiometabolico più sensibile del BMI.

ABSI — A Body Shape IndexIndice di Forma del Corpo (Krakauer 2012): tiene conto di girovita, BMI e altezza. Valori più alti correlano con maggior rischio di mortalità, indipendentemente dal BMI.

Formule utilizzate

BMIpeso (kg) / altezza² (m)

BFP (Deurenberg 1991)1.20 × BMI + 0.23 × età − 16.2 (uomini) / − 5.4 (donne)

BMR Harris-Benedict (1984)U: 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×età / D: 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×età

BMR Mifflin-St Jeor (1990)U: 10×kg + 6.25×cm − 5×età + 5 / D: 10×kg + 6.25×cm − 5×età − 161

TDEEBMR × fattore attività × correttore corporatura

BSA (Du Bois 1916)0.007184 × kg^0.425 × cm^0.725

FFMImassa magra (kg) / altezza² (m)

LBMpeso × (1 − BFP/100)

TBW (Watson 1980)U: 2.447 − 0.09516×età + 0.1074×cm + 0.3362×kg / D: 0.203 − 0.07×età + 0.1069×cm + 0.2466×kg

WHRgirovita / fianchi

WHtRgirovita / altezza (stessa unità)

ABSI (Krakauer 2012)girovita (m) / (BMI^(2/3) × altezza^(1/2))

Peso ideale — BrocaU: altezza (cm) − 100 / D: altezza (cm) − 104

Peso ideale — DevineU: 50 + 0.9 × (cm − 152) / D: 45.5 + 0.9 × (cm − 152)

Peso ideale — LorentzU: cm−100−(cm−150)/4 / D: cm−100−(cm−150)/2.5

Peso ideale — HamwiU: 48 + 1.1 × (cm − 152) / D: 45.5 + 0.9 × (cm − 152)

Peso ideale — OMSBMI_target × altezza² (m) — BMI_target: 22.5 uomini / 21.5 donne

Pubblicazioni INRAN, Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione

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